Przychodzisz na siłownię, przebierasz się i… zastanawiasz się, od czego dzisiaj zacząć. Trochę bieżni, kilka maszyn, ćwiczenie podpatrzone na Instagramie. Wychodzisz zmęczony, więc trening chyba się udał. Tylko że po kolejnych tygodniach coraz trudniej odpowiedzieć sobie na pytanie: czy rzeczywiście idę do przodu?
Właśnie tutaj zaczyna się moja rola jako trenera. Bo zmęczyć się na siłowni jest stosunkowo łatwo. Większą sztuką jest trenować tak, żeby ten wysiłek prowadził Cię do konkretnego celu.
Najpierw chcę wiedzieć, na czym Ci zależy.
„Chcę poprawić formę” to dobry początek rozmowy, ale za tym zdaniem może kryć się wiele rzeczy. Dla jednej osoby będzie to mocniejsza sylwetka, dla drugiej większa siła. Ktoś chce wrócić do regularnego ruchu, a ktoś inny wejść po schodach bez poczucia, że właśnie zaliczył trening życia.
Dlatego zanim przejdziemy do ćwiczeń, porozmawiamy. O Twoim celu, doświadczeniu, ewentualnych ograniczeniach i o tym, ile czasu naprawdę możesz przeznaczyć na trening.
Jeżeli masz dwa wolne wieczory w tygodniu, plan wymagający pięciu wizyt na siłowni niewiele Ci pomoże. Dobry plan musi pasować do Twojego życia. Wtedy masz szansę realizować go dłużej niż przez pierwszy tydzień zapału.
Każde ćwiczenie powinno mieć swoje miejsce w planie.
Przypadkowe treningi utrudniają ocenę postępów. Jeżeli za każdym razem robisz coś zupełnie innego, trudno porównać, co się poprawiło i co warto zmienić.
Jako trener dobieram ćwiczenia, ustalam ich kolejność i obciążenie, a później obserwuję, jak sobie radzisz. Czasem dołożymy ciężaru. Innym razem zostaniemy przy tym samym, żeby popracować nad kontrolą ruchu.
Nie musisz poprawiać rekordu na każdym treningu. Dodatkowe powtórzenie, pewniejsze wykonanie ćwiczenia czy większa regularność również są postępem. Warto umieć je zauważyć.
Trener widzi również to, czego Ty możesz nie zauważać.
Podczas ćwiczenia skupiasz się na wielu rzeczach naraz. Oddychaniu, utrzymaniu pozycji, ostatnich powtórzeniach. Trudno jednocześnie ocenić własny ruch z boku.
Czasem wystarczy zmienić ustawienie stóp, dopasować maszynę albo zmniejszyć ciężar, żeby wykonać ćwiczenie pewniej i lepiej je kontrolować. Nie istnieje też obowiązek wykonywania każdego popularnego ćwiczenia. Dobieramy takie rozwiązania, które odpowiadają Twoim możliwościom i celowi.
Moją rolą jest również tłumaczyć, dlaczego coś robimy. Chcę, żeby z czasem siłownia stawała się dla Ciebie coraz bardziej zrozumiała.
Nie każdy dzień wymaga pełnego gazu.
Po słabej nocy i ciężkim dniu w pracy możesz mieć mniej energii. Dobry trening uwzględnia również to, w jakiej dyspozycji przychodzisz.
Nie oceniam skuteczności zajęć po tym, czy ledwo wychodzisz z szatni. Zakwasy też nie są oceną wystawioną za trening. Zależy mi na wysiłku, który możesz regularnie powtarzać, i na postępie widocznym w dłuższej perspektywie.
Umówiona godzina pomaga utrzymać rytm, ale sama obecność trenera nie wykona pracy za Ciebie. Nadal liczą się Twoja regularność, codzienne nawyki i odpoczynek.
Czy trener personalny rzeczywiście przyspiesza drogę do celu?
Może pomóc Ci lepiej wykorzystać czas i ograniczyć błądzenie metodą prób i błędów. Nie da się jednak uczciwie obiecać, że dla każdego będzie to najszybsza droga. Efekty zależą od punktu wyjścia, celu i tego, co dzieje się również pomiędzy treningami.
Można skutecznie trenować samodzielnie. Wsparcie trenera jest szczególnie przydatne, kiedy zaczynasz, wracasz po przerwie albo ćwiczysz regularnie, ale nie wiesz, jak ruszyć dalej.
Nie musisz najpierw „zrobić formy”, żeby przyjść na trening personalny. Możesz zacząć dokładnie z tego miejsca, w którym jesteś dzisiaj.
